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Para iniciantes

  1. Escolha a bicicleta certa.
  2. Hidratar e alimentar-se adequadamente.
  3. Ouça o seu corpo.
  4. Dose o esforço.
  5. Manter uma boa higiene e usar equipamento apropriado.
  6. Previne cãibras.
  7. Busca de companhia.
  8. Não escolher percursos difíceis.
  9. Esteja preparado para o clima.
  10. Comprueba el estado de tu bicicleta
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