1. Escolha a bicicleta certa.
2. Hidratar e alimentar-se adequadamente.
3. Ouça o seu corpo.
4. Dose o esforço.
5. Manter uma boa higiene e usar equipamento apropriado.
6. Previne cãibras.
7. Busca de companhia.
8. Não escolher percursos difíceis.
9. Esteja preparado para o clima.
10. Comprueba el estado de tu bicicleta

Certifique-se de que veste a roupa certa. Mangas curtas ou longas, com ou sem mangas, com ou sem casaco. Escolher a roupa certa para as condições meteorológicas. Muitas pessoas subestimam a importância do vento, especialmente quando são principiantes. Uma simples brisa pode transformar-se num pesadelo quando se anda de bicicleta. O vento pode tornar a sua viagem mais difícil do que pensava que seria.

No início, é uma boa ideia ater-se a percursos planos onde se tem de pedalar o tempo todo. Como regra geral, é sempre melhor escolher uma marcha baixa e pedalar mais do que escolher uma rota com muita resistência no início. Isto permitirá que os seus músculos durem mais tempo.

O ciclismo é um desporto que é suave nas articulações. Mas isto só é verdade se a bicicleta se adaptar ao seu corpo. A posição da sela deve ser confortável e, se planeia fazer uma actividade intensa, deve estar o mais erguido possível. Isto aliviará a carga nas suas costas e permitir-lhe-á pedalar de forma mais eficiente. Se a sela for demasiado alta, as suas ancas balançarão de um lado para o outro.